jak bf

[...] do masy i rok temu miałem 72 kg przy 10% bf. Niestety mocno podrażniłem żołądek i wszystko wróciło do 66. Wiem, ze przytyć w moim wypadku to tragiczna rzecz tym bardziej bez gainera, którego niestety brać nie mogę ze względu na gluten i laktozę. Otrzymuje dodatni bilans jak najbardziej. Nic mi kg nie schodzi, z resztą nie ma już z czego :)

zadowolony byles po tych 4tyg na T3? jak waga spadła ? z jakiego bf do jakiego zchodziles ? i jak z centami ? Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2010-04-22 21:04:10

[...] nie wiesz umieść fotkę) 20 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 90 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + (8 lat temu) -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+ (8 lat temu) jak trenowalem silowo

No to bez znaczenia, bf jest dosc niski żeby wejsc na mase ale jak chcesz zobaczyć jak suchy mozesz być to redukuj dalej

Za chwilę zaktualizuję post o plan treningowy, diete i ankietę Ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87,5 Obwód ramienia : 33,5cm Obwód talii : 71,5cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie + szkoła [...]

Jaki bf aktualnie, jak wyglądają treningi? zapotrzebopwanie policz wg wzoru z tematów podwieszonych poza tym dieta deficytowa w niezbędne skłądniki pokarmowe takie jak witaminy A, E, D, K, kwasy omega 3, potas, magnez, selen, wapn

jesz tylko 3 razy dziennie, tak? bf 8%? chyba coś, źle policzyłeś, przy 8 skóra jest cienka jak papier. hmb i l-karnityna, jeżeli chodzi o redukcję - słabe. nie "zajedziesz" się taką ilością treningów? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-10 00:41:22

to ze masz niski bf to nie problem lecz dobry pozytyw ( brak problemow i insulina/ PPM itp) suplementu to jak nazwa mówi dodatek , zobaczymy jak wyjdze z dostarczeniem B/T/W z żarcia

Na tym forum propagujemy inną strategię: stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem, a nawet budową tkanki mięśniowej. Napiszesz mi na priv jak to zrobić strata BF i budowa tkani mięsniowej naraz bardzo mnie to ciekawi

[...] :D) i jeszcze nie robilem mostu, ani tez nie jadlem spalacza, stad moje pytanka Lecialem poniedzialki czwartki 1ml cypka (500-600) tygodniowo - (na badaniach 3500/800 jakos) w zeszly poniedzialek przybiłem 250mg , wszedlem na low carb (wsio ok) i zaczalem redukcje Mostek planuje za radą pociągnąć 8 tygodni a bedzie on prosty ok 125mg [...]

[...] miałem 4mieś. -węglowodany: ograniczam bo idzie w brzuch -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: poprawienie jakości mięśnia i zwiększenie go 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):trzymam wagę ale jak [...]

Mam wagę która mierzy poziom BF. Jak tylko zrobię to wrzucę.

8 treningów na tydzień, a dołożenie siłowni będzie ciężkie (lub wręcz niemożliwe), tak czy siak przy Twoim wzroście to masz niedowagę (nawet jak na SW), kalorie masz niby ok. na podtrzymanie - ale przy takiej intensywności treningów typowo wytrzymałościowych to jest stanowczo za mało, wg. mnie ilość białka ok, ale przy 8 treningach to węgli [...]

[...] zrobić jeden krok do tyłu żeby móc zrobić dwa trzy do przodu Dokladnie tak ! Zdecydowanie czym nizej tym lepiej i tez jestem zdania ze wtedy wlasnie wyciagniesz najwieksze benefity podczas budowania, przemeczyc sie na tej redukcji najdluzej jak sie da , zejsc z BF najnizej jak sie da ale pozniej co sie dzieje na masie to nieporozumienie :)

[...] o każdy kilogram i centymetr. Co innego zrzucić komuś otyłemu ze 120 na 100 (WOW!! 20 kg), a co innego dociąć się komuś na granicy ( z 68 do 64kg). Tak samo z obwodami w pasie. Liczenie tego w % byłoby bardziej sprawiedliwe - tak jak zrzucenie 3% masy ciała co miesiąc. DrązekM jest dociekliwy i pilnuje zasad, tutaj akurat moim zdaniem ma rację.

szalo-----> tez mam taka nadzieje oby bede walczył a w miech poleciałem 5% bf i około 6 kg niestety wiadomo troche miesa popaliłem ale nie duzo za 30 dni next story mam nadzieje ze juz tak jak szalo powiedział zrobi mi sie zarys ale poczekamy zobaczymy czas zweryfikuje pozdrawiam

a w DNT 80% węgla po aerobach jeść ? Czyli na śniadanie.... a i czy opłaca się robić aeroby powyżej 60minut? Jak obliczyć w miarę dobrze swój BF ? Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-10 13:00:58

Już nie róbcie ze mnie takiego grubasa :D Wiem, że bf spory ale dalej będę trzymał się swojego planu i zbije to w wakacje. Ile kilo? Dokładnie nie wiem, okaże się w trakcie ale niechciałbym schodzić poniżej 80kg bo źle sięczuje z taką wagą. Bisepcy, no cóż od samego poczatku miałem z nimi problem i naprawdę nie mam pomysłu jak je ruszyć.

1. Co do bilirubiny to nie mam pojecia nigdy na necie sie z tym tematem iclenem nie spotkalem btw jaki masz poziom bilirubiny? 2. Nie potrzeba oslonek. 3. Nie lacz z niczym clen da rade sam, ja jade od poniedzialku 200mcg ed plus masa cardio (to chinski clen 40mcg w tabletce) wiec to 200mcg bedzie pewnie ~150, i od poniedzialku spadlem 2.5kg, bf z [...]

Cyfry, które podałaś N-I-C mi nie mówią. Nie wiem, ile masz lat, jaki wzrost, waga, %BF, aktywność fizyczna, sposób odkładania się tłuszczu, stan zdrowia, antykoncepcja hormonalna; szklanej kuli nie mam, więc nie wywróżę ile czego masz jeść ;-] Generalnie rzecz biorąc, nie chodzi o ilość węglowodanów w posiłku, ale przede wszystkim o ich jakość [...]